こんにちは、うっしーです。
今回は、瞑想中にふと見えてきた「習慣化と自己肯定感」のつながりについて、思考メモをもとに整理しながら書いてみます。
リフレッシュできた日は、自分を肯定しやすい
最近、サウナやランニングをしたあとに、「なんか自分、えらいな」と自然に思える瞬間が増えてきました。
ご飯をちゃんと食べて、寝る前にジャーナルを書いて、ヨガや筋トレにも少しずつ取り組めた日。
これって、すごく小さいけれど、確かな「自己肯定のタネ」なんですよね。
ひとつでも「できた」と感じられる行動があると、自分を責めるスイッチが入りにくくなると気づきました。
目標があるのに、なぜか動けない
「こうなりたい!」という気持ちはある。
たとえば、資格を取って自信をつけたいという目標もそう。
でも、計画は三日坊主。振り返りも続かない。
そのたびに「またできなかった…」と落ち込み、自分を責めてしまう。
そして気づけば、「やれなかった自分」が日常になっていて、どんどん自信を失っていく——。
これは、僕自身が何度も経験してきた、習慣化につまずく一番の原因です。
「やっても無駄」と感じてしまうとき
ブログやポートフォリオを作ろうと思っても、「どうせ誰にも見られないし…」と感じてしまい、なかなか手が動かない。
やったほうがいいとは分かっているのに、行動につながらないのは、
「やっても意味がない」という思い込みが、どこかにあるからかもしれません。
そんなときは、「なぜそう思うのか?」を紙に書き出してみるのがおすすめです。
僕は、「無駄だと感じる理由」を5つ書いてみたら、意外と冷静になれて、思考が整理されました。
感情の整理も、習慣にできる
最近、知人とのやりとりでモヤっとした出来事がありました。
でも、自分の気持ちをうまく言葉にできず、内側でぐるぐる考えてしまっていました。
そんなとき、助けになったのが「感情日記」です。
ただ思ったこと、感じたことを正直に書くだけで、驚くほど心が軽くなります。
感情を定期的に書いて整理するだけで、人間関係のモヤモヤに飲み込まれにくくなる。
これは、取り入れて本当によかった習慣のひとつです。
書き出すだけで、思考はだいぶ整理される
最近、「やることが頭の中でグルグルしてまとまらない」ということがよくありました。
そのたびにモヤモヤして、「結局なにも進まなかった…」と落ち込んでしまう。
でもある日、紙に思いつくことを片っ端から書き出してみたら、
びっくりするほど気持ちがスッキリしたんです。
- 今日中にやりたいこと
- 気になっていること
- モヤモヤの原因っぽいこと
内容はなんでもよくて、「頭から出す」ことが大事。
書き出すだけで、「これは今やらなくていいな」「これは簡単に終わりそう」と判断しやすくなります。
タスク整理って、「頭の中で考え続ける」より「目に見える形にする」ことが、意外といちばんの近道なのかもしれません。
習慣化に必要なのは、「自分へのやさしさ」
習慣って、根性だけでは続かない。
小さな「できた」の積み重ねと、自分へのちょっとしたやさしさが、継続の力になるんだと思います。
「今日はこれができた」
「昨日より少し前に進めた」
そんなふうに、日々の中で自分を認めてあげられると、自然と自信が育っていく気がします。
あなたへの問いかけ
- 最近、「ちょっとえらかった自分」に気づけた瞬間はありましたか?
- 続かない習慣があったら、「それを続けたい理由」や「続かない原因」を書き出してみませんか?
最後まで読んでくださって、ありがとうございました。
あなたの習慣化が、気持ちのいいリズムで続いていきますように。
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